作为女性，我最害怕肥胖和衰老。 要保持良好的体形和容貌，就要保持良好的生活状态。 部分肥胖人群，减肥必须按健康原则实施，不能盲目减肥。 另外，决心减肥并坚持下去，需要顽强的毅力和抵制美食诱惑的力量。 而且，以下减肥方法和减肥常识相结合，一定能减少。

看看这个窈窕的**是否能成为减肥的原动力

1、多喝温开水

喝热水可以提高体温，提高身体的基础代谢量，帮助脂肪的燃烧。 零卡路里的热水会产生饱腹感，远离暴饮暴食。 温水暖胃，活化小肠，改善体质，成为容易瘦的美人。 温汤能美肌。 彻底改善干燥敏感的干燥肌肤，提高免疫力，抑制体内活性酶，保持血液澄清，防止衰老。

2、科学安排一日三餐

吃饭不仅仅是为了填饱肚子、解除食欲，主要是为了保证身体的正常发育和健康。 在正常生理状况下，一般人习惯一日三餐。 人体消耗最多的是一天上午。 胃一夜之间就消化完了早已空空如也，如果不吃早饭，上午活动消耗的能量就不能完全提供给前一天的晚饭，充分满足营养需要。 这样下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 吃晚饭会产生过剩能量，多馀的能量转化成脂肪积蓄的话容易发胖。 所以睡前3小时内什么都不吃是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和肉类食物。

3、控制主食和限制甜食

本来食量大的，主食可以采用递减法，每日三餐减去50克。 淀粉过多甜食，如甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食可选用瘦肉、鱼、蛋、大豆制品、糖分少的蔬菜、水果等。 吃一点生姜、胡椒、花椒、辣椒等辛辣食品。 对温暖身体有很大的作用，新陈代谢功能会提高。 不能喝极度凉的饮料。 否则减肥成功率会大幅下降。

4、多餐少量

在减肥过程中，按照多餐少量的原则，最好将一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。 而且一天的最后一顿饭最好在睡觉前5--6小时吃饭。 [！ -empirenews.page----]

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5、膳食纤维

纤维阻碍食物吸收，纤维在胃内吸水膨胀，形成大体积带来饱腹感，有助于减少食量，有助于体重的控制。 人吃纤维多的食物，可以在一定时间内改善消化吸收，排泄**。 饮食中纤维质多的人，咀嚼的次数也很多，所以吃饭的速度会变慢，结果营养会被小肠慢慢吸收，血糖值就很难上升。 由于膳食纤维能促进肠道蠕动，大量食用会自然减少便秘，降低大肠癌的发病率。

6、适量饮水或喝汤

饮用水是人们日常生活中不可缺少的需求。 夏天可以用西瓜、西红柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜汤，有利尿作用。 限制过多的水，会导致肥胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣难以排出，甚至出现口渴、头痛、乏力等症状。 适量喝水，可以补充水分，调节脂质代谢。 喝汤对人体健康有益。 发现汤有很好的食欲**。 因此，一些肥胖者通过喝汤来减肥。

7、少吃瘦猪肉

100克猪肉中含有16.7克蛋白质，但脂肪达28.8克。 猪肉其实不是高蛋白低脂肪的食物。 脂肪的含量比蛋白质的含量还高。 所以，吃太多猪肉的话，动物性脂肪的摄取量也会大幅增加。 人的胖和瘦与摄入卡路里的多少相关。 请不要吃糖。 可以用糖、蜂蜜代替。 泡面，味精也不要吃。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食有益人体健康，适量摄取纤维素不仅有助于减少消化道体脂直接摄入量，而且有利于纤维素阻碍碳水化合物的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，减少胰岛素的释放，这对防止发胖非常有利因为高胰岛素是细胞储藏脂肪的信号。