瘦身瘦臀瑜伽小运动

1、仰卧在瑜伽毯上，双脚张开与腰同宽，屈膝，双手平放于身旁。

2、吐气的同时腰部尽量向上伸展，直到一下子完全吐出为止，再回到动作1。 不中途休息，一直试着做的话会有效果的。 请持续15-20次。

这个小运动也有助于瘦瘦的腰和臀围哦。 习惯后，请不要触摸**地面。 那样的话，效果会加倍哦。

瘦身瘦臀瑜伽小运动

1、站稳双脚并拢，向前，双手插在腰里，背部挺直，眼睛向前平看。

2、一只脚向前伸出，双脚之间呈90夹角，深呼吸一次，然后吐气返回动作1，再换另一只脚继续，重复15-20次。

这个小运动可以使**的肌肉收缩，去除**内侧的脂肪哦。 请抬起头，挺起胸膛。

瘦身瘦臀瑜伽小运动

1、俯卧瑜伽毯，双手弯曲拖曳头部，脚尖伸直，使全身处于紧张状态。

2、****呼气的同时尽量抬高一只脚，保持脚伸直，维持1秒钟后恢复动作1，左右交替持续15-20次。

这个小运动可以去除**上的肥肉，锻炼腿部肌肉。 请注意不要勉强拧**抬起腿。 很容易受损。