胖胳膊有让你感到很多尴尬吗？ 例如，当你挥手say goodbye时，肉的肉在闪烁。 不要再忍耐了，马上找办法减少手臂上的赘肉吧。 通过快速细化手臂，可以拥有纤细的肢体。

弓箭步之提行李式

一只手把哑铃拿在自己身体的一侧，另一侧前脚膝盖弯曲成90度做弓箭步，另一只手臂张开平衡身体，接下来自然开始举起哑铃。 每次肘部都要超过躯干，做12到15次单边，然后换边。

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三头肌训练

膝盖稍微弯曲，使身体前倾，握住哑铃，弯曲**右手肘，使上臂与地面平行。 接下来向后推哑铃，直到手臂挺直。 在抬起的过程中转动拳头，手掌朝向天花板，在返回的过程中手掌向内转动，手臂恢复到原来的状态。 用每只手重复12~15次。

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T字伏地挺身

双手笔直伏于地面，做俯卧位挺身动作，双手与两肩相对应，做一次俯卧位挺身动作，然后使整个身体躯干逐足横向，手掌朝向天花板，接着恢复原来的动作再一次俯卧位挺身，接着换另一侧半身

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仰躺伸举式

这个动作也可以半躺在床沿上。 (但是，有弹性的球最好。 )上背部抵靠弹力球保持身体与地面平行，手臂伸直与身体成90度，膝盖弯曲脚掌着地) a )保持手臂挺直，慢慢低握哑铃的双手至与身体水平) b )停留1秒钟

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旋转推举式

双手将哑铃握在肩膀的高度，弯曲肘部，使手掌处于相对状态。 ( a )像照片一样，接下来一边向左旋转身体，一边用右手过度举起哑铃)像照片一样，回到最初的状态后做另一边，整体做一次动作。

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撑地式

前臂平放在地板上，肘部放在肩膀上，然后双脚挺直，支撑下半身。 如图( a )所示，背部保持水平，然后右手挺直，手掌平放在地板上支撑上半身。 正好在肩膀与地面垂直的位置，左手像右手一样重复这个动作，就会变成最后伏卧挺身前的预备状态(图b )，接下来回到a的动作整体循环。