动作一

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，也是平时运动不怎么锻炼的部位。 挺直身体后，**右臂慢慢靠近左肩，达到最大限度后，用**左手握住右臂的根部，将**向左伸展，左右各做3次感觉右臂酸痛的位置就可以了。

动作二

挺直身体，**吸气的同时，双臂慢慢从身体一侧出发，伸展到**头部相交。 这个动作看起来很简单，但要想更有效，手臂的根部需要尽量向外展开。 另外，合起的手掌也尽量**合起，如果能挺胸收腹，保持均匀的呼吸，坚持一半比较有效。

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动作三

仙鹤式是瑜伽动作中手臂变细的效果最好的动作，当然对于初学者来说这个动作也有点难。 第一次做的时候，双臂可以重叠。 其中一个请确保纵向，然后向上举起**手臂。 请注意不要站直身体驼背。 经常练习还可以修驼背。

动作四

坐瑜伽球或长椅，双膝偏移一百二十度，挺直背脊，深吸一口气，然后**慢慢抬起双臂，保持均匀呼吸，直到双手与后脑对齐。 肘部**向两侧展开时，身体慢慢转向一侧，左右各进行15次，直到最大限度。

动作五

最后的动作也可以说是伸展运动，在起到修正手臂线条的功能的同时，还可以防止运动引起的手臂酸痛问题。 左脚向后抬起的同时，左手臂也牢牢地卡在左脚踝上，身体慢慢向后弯曲，头尽量向上抬起，感觉手臂内侧的肌肉被牵拉是很好的。 左右各做5次就可以了。