如何瘦腿最快减少腰腹部赘肉是最有效的快速减肥方法

动作一)向下，四肢着地趴在地上，双脚合拢脚尖着地，同时屈肘，将身体重心转移到前臂和腹部。 然后收紧腹部，抬起**离开地面，抬起左脚保持与**平行，持续30秒后改变一侧重复动作，直到**和**保持在同一水平线上。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)向上，平躺于地面，双脚抬高闭合交叉，使整个脚与地面成90度。 然后弯曲手臂，手握成拳头的姿势，支撑在头部两侧，背部尽量按在地上，收紧小腹。 然后，迅速降低脚，在不接触地面之前停下来，然后把脚放回原位。 [！ -empirenews.page----]

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动作3 )向下，用四肢支撑整个身体趴在地板上。 双脚放在毛巾上，双手支撑地面，身体重心慢慢转移到前臂和手上，脚向后伸展到能承受的最大限度，使**身体产生梯度。 然后，保持肩上体压下，收紧腹部，膝盖向前弯曲，膝盖与**平行，腿伸展到原来的位置，重复几次。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)向上，平躺在地上，如图所示双手双脚呈v形展开，然后双手双脚抬起分别向天花板方向伸展，慢慢将头、肩、背从垫子上抬起，手指抵在脚尖上，再慢慢放回去。 重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)向上，平躺在地上，双脚膝盖微屈，双手放在背后，腹部()上半身抬高，身体向前弯曲，直至肘部碰到膝盖，完成后躺回垫子。 动作中需要双脚平放在地面上。 重复几次动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作六)向上，平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚并拢，腹部() )，手臂活动身体慢慢抬起，然后向左转动身体，再侧回继续对侧，左右交替反复几次。 [！ -empirenews.page----]

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动作七)向上，平躺于地面，背部和腰部紧贴地面，双手自然放置身体两侧，其双脚与地面垂直抬高90度角，重心点移动至肩部，双脚脚尖绷直尽量向头上方伸展。 双脚**头越近，难度越大，所以动作时请不要转动头部或头部**。