冬天不饿的减肥方法一个月健康瘦5斤

冬天减肥不一定要挨饿。 健康减肥是王道。 我们只需要在日常生活中调整饮食，找到肥胖病的节点，逐步掌握高纤维、低油、低糖的良好饮食习惯。 普通人一个月能瘦大概五斤左右，而且绝不容易反弹和发胖。 [！ -empirenews.page----]

冬天不饿的减肥方法一个月健康瘦5斤

现在，也有很多人在过度减肥。 这样，体重下降很快，但容易严重恶化代谢，热量摄入不足，身体正在逐渐适应，但如果有一天恢复正常饮食，或者不小心吃多了，对身体来说热量会多余，会造成脂肪和体内囤积[！ -empirenews.page----]

冬天不饿的减肥方法一个月健康瘦5斤

因此，非常不推荐过度减肥。 要想进行不饿的健康减肥，首先需要改变饮食内容。 例如，把含糖饮料换成生菜沙拉等低热量的东西等，从细节开始的话，**体重不知不觉也会减少。 [！ -empirenews.page----]

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多吃高纤果蔬

不挨饿减肥法的第一点是多吃高纤维的水果和蔬菜。 特别是饭前吃很重要。 水果和蔬菜不仅热量低，饱腹感也非常强，所以饭前饭间吃对减肥非常有帮助。 [！ -empirenews.page----]

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少吃重口味食物

减肥期间，最好不要吃味道重的东西。 食谱以蒸、水煮、凉拌等为宜。 应避免炒菜、汤类、烩饭等。 在外面吃饭最好自己搭配烹饪自助餐和蔬菜多的锅等，但也不要吃加工肉的食物。 [！ -empirenews.page----]

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不要拒绝淀粉类食物

许多减肥者可能认为吃淀粉类食物容易发胖。 实际上也是这样，但不能完全拒绝淀粉类食物。 否则，反而会影响减肥效果。 每餐吃适量的淀粉对脂肪燃烧也有帮助。 晚餐减少到一半或1/4杯，每天一餐吃高纤维类食物，吃饭时间至少20分钟即可获得饱腹感。 [！ -empirenews.page----]

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拒绝喝含糖饮料

减肥期间，你最好拒绝含糖的饮料。 用普通的奶茶来说，其卡路里实际上相当于两碗半米饭。 全糖茶也相当于一碗米饭的卡路里。 喝饮料可以选择绿茶和乌龙茶等无糖茶类。 [！ -empirenews.page----]

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另外，注意绝对不要过度减肥。 有些人在减肥期间，干脆禁食、吃苹果等单一食物来减肥。 这样，即使瘦得早，肌肉量也会减少，体内脂肪增加，营养不均衡，代谢变差，容易引起抑郁、疲劳、**失调、记忆力下降等问题。