下犬式

1、先保持身体跪下。

2、然后双手手掌撑着地面，眼睛俯视前方。

3、接着双脚膝盖慢慢离地，保持伸直的姿势。

4、最后**向天花板的方向翘曲，使整个身体呈倒v状。

犬型瑜伽的功效：次动作，能有效预防久坐导致的腰背部疼痛，增强脊梁骨活力，起到瘦腰收腹减肥的效果。 另外，还有强化胃肠作用，通便的作用。

桥式

1、首先把身体做仰面姿势。

2、然后慢慢弯曲双脚并拢，

3、然后慢慢伸展腰腹部和**，脚跟慢慢离地。

4、与上身保持一条直线的姿势。

5、最后保持5-7个呼吸时间，重复动作。

功效：瑜伽动作，不仅能释放身心压力，还能强化久坐不动的背部肌肉群，促进血液循环，形成优美的腿部曲线和坚实的**。 [！ -empirenews.page----]

眼镜蛇式

1、首先请保持身体屈曲的姿势。

2、然后双脚并拢伸直，脚背着地。

3、接着伸出双手支撑地面，头稍微向上。

4、最后保持眼睛向前的姿势。

功效：扩胸、软化脊椎、强化肾脏、平腹、缓解便秘、调节内分泌系统。

板式

1、首先把身体做成了俯卧撑的姿势。

2、然后自然抓住**，脚尖着地。

3、持续保持身体紧张状态。

4、最后将保持这种状态30秒。

功效：板式有紧绷**线、伸展腿部肌肉群的作用，惊人地有超有用的瘦腿效果。