伸臂瘦手臂

右臂抬高，向后左肩甲骨弯曲，左手压在右臂关节上，接触左肩甲骨后抬高，左右变换动作每日20次。

举矿泉水瓶

首先准备两个矿泉水瓶，向其中注入水。 一只手一个，双脚张开与肩同宽，举起水瓶向上举起。 持续10几秒，放下，再抬起，重复动作20次。 坚持下去，你很快就会看到效果。 [！ -empirenews.page----]

刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手后做10分钟，这个动作非常简单，而且还能收紧手臂，收紧**。 家里有真杯子需要洗的时候，可以拿着杯子刷哦。 也可以一边清洗一边减少手臂！

坐姿屈肘上举

端端正正地坐在椅子上，收腹，深呼吸，手里可以拿着重物。 例如，没有打开盖子的矿泉水。 动作开始时双臂屈肘，肘部与肩部同高，呼气时慢慢抬起双手，直到手臂触及耳朵，吸气时慢慢降至起始位置。 [！ -empirenews.page----]

双手画圆

我们平时看电视的时候可以做这个动作。 首先将双手垂直举起成一个字型，然后开始将双手一起向后画圆。 不受时间限制，根据自己能坚持到什么时候，是否能在空闲的时间里，有效地减少蝴蝶的袖子。

跳绳

跳绳也是减少蝴蝶袖子的好方法。 跳绳必须双手一起活动，所以周末可以邀请男朋友和亲友参加。 不仅可以减少手臂，还可以活动全身，身体会变得更加匀称苗条哦。