马克**小档案

今年38岁的马克**，身高163厘米，体重49公斤，有着35E、25、34的健壮身材。 她是4个孩子的**，20岁的时候，生了双胞胎的女儿，25岁的时候又生了一个儿子。 3年前，马克**产前体重85公斤，产后瘦了445公斤[！ -empirenews.page----]

产后减肥不节食控制运动

要掌握饮食控制，每天运动30分钟，4个月体重就能回到49公斤。 根据标志**，不要为了减肥而吃任何东西。 体重不仅消耗水分和肌肉，偏食、挑食反而会发胖。 请不要只在意体重。 注意身体脂肪和身体脂肪的曲线，维持身体脂肪在18~20。 这样，**线就会更牢固更漂亮。 [！ -empirenews.page----]

要制定私人减肥饮食

减肥期间记录自己的饮食，分析体重不下降的原因。 吃饭一定要细嚼慢咽，每天喝3000cc毫升水，促进新陈代谢，补充丰富蛋白质。 早餐吃豆浆、中国菜，晚饭吃豆腐和肉类的饭菜，少吃油炸食物，只要摄取足够的营养，就不容易饿，自然会瘦下来。 [！ -empirenews.page----]

马克**的产后减肥食谱：

早餐：1在一杯无糖豆浆中加入香蕉、五谷粉调成汁，每日饮用500cc

午餐：随便吃，油炸食品以外的鱼和鸡肉、饭、菜

下午茶：1五谷杂粮面包1个，黑咖啡1杯

晚餐：以轻餐为主，吃糙米饭、蔬菜汤一碗