瘦全身瑜伽运动

瑜伽是一种比较全面的瘦身运动，适合各种体型的女性。 可以简单地瘦到需要的程度，也有助于消除压力。 持续30分钟可以燃烧全身的脂肪，提高肢体的柔软性哦。

树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，充分张开脚趾伸直，用**前**的肌肉活动膝关节附近的肌肉。 *挺直脊梁骨，挺起胸膛和肩膀。 双手合十，摆出祈祷的姿势，拇指靠近**，肘部弯曲靠近身体。 然后抬起左脚，紧紧紧贴右脚内侧，保持平衡。 右脚一定要保持直立姿势，持续呼吸5次。 *如果灵活或不灵活，把左脚放在小腿和踝关节的位置，就像树一样在地球上扎根，可以深深呼吸。

新月状

从树的姿势出发，左脚向后迈出一大步，脚跟抬起，腿伸直，**右腿膝盖弯曲，前后成一直线，手臂向上举起，双手合起，肩部和背部向下按压，保持呼吸时间5次。

武士状

从新月状开始，即使左脚放平，脚趾旋转30度，腿也保持伸直，**旋转90度。 右脚和左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，**，身体和肩膀放松，居中，双臂伸直与肩膀同高，手掌向下。 指尖用力伸出来，好像要去碰墙壁。 眼睛集中在右手中指上，保持呼吸5次的时间。

T形状

从武士的姿势，手放在**上，上身笔直前倾，抬起左脚保持平衡，上身完全向前，抬起左脚直到身体和左脚平行。 充分伸展左腿，从**到脚趾。 *保持诚实，脸朝着地板。 双臂伸展到身体两侧，手掌向内，保持呼吸5次的时间。 如果这个动作对你来说难度太大，可以先把腿搭在椅子上。

半个月亮

从t形开始，右手的指尖接触地板(不能接触地板的情况下，可以铺书等物品)，将重量转移到右手和右腿上。 左脚离地，旋转左肩，**和左脚与地面平行，抬头向上看，保持5次呼吸的时间，以保持良好的平衡。 结束后，向前转动躯干和**，恢复成山的姿势。

三角形

从山的姿势出发，右脚向后迈出两只脚，右转的脚和脚的外侧成90度。 左脚向前，以脚为中心，**向前旋转，右脚与左脚的背部成一直线。 举起手臂，手掌朝下。 伸直脚(如果不能的话可以弯曲膝盖90度)，伸展躯干和手臂，吸气。 另一只手放在胫骨、踝关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。 抬起头，保持呼吸时间5次。 回到原来的位置，重新开始另一边。