瘦手臂瑜伽运动

手臂是肉和肉容易聚集的部位，但是想要瘦下来的话会变得很辛苦。 不容易出汗，平时很难活动，会变成脂肪堆积的地方。 想要回到纤细的手臂，光靠减肥是不够的。 瘦手臂的运动相结合，可以达到想要的效果哦。

瘦手臂的方法1：前倾平举双臂

站姿准备，双脚张开至肩宽，膝盖略微弯曲，上身前倾20度，保持腰背挺直，双臂同时向外后侧张开，抬高手臂至肩高或略低于肩高，尽量向外张开保持10秒钟，保持原这个组的动作重复10-15次。

瘦手臂的方法2：手臂过头上推

身体自然站立，抬头，扩胸，收腹，肘部弯曲，前臂与上臂成直角，向头上后方逐渐顶起，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁定。 该组动作进行12-15次，连续进行3组。

瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋

侧身准备，手臂抓住身体，使一只手臂与手臂成直角，以肘关节为中心，手臂尽量向外旋转，感觉手臂无力后重新开始动作，然后每只手臂动作15-20次，连续3-4组另一只

瘦手臂的方法4：环肩旋转法

站得自然一点比较好。 双臂向外张开，手臂尽量抬高至肩膀低点，肘部弯曲，双手手指靠在肩膀上，固定姿势后，肩膀向前转动20圈，然后向后转动20圈，连续做3次。 转动肩膀时尽量放慢速度，充分用力。