减肥期间本能的食欲是人控制不了的，所以过多地控制饮食和勉强饮食会起到相反的效果。 因此，要维持健康的体重，就搭配一日三餐健康的减肥食谱，不要反弹就能瘦下来。

人体每日总膳食可分为5至6次，由正餐3餐和零食2餐组成，每次吃5分钟左右，进食间隔2小时。

早餐：玉米牛奶燕麦片

进食最佳时间：八点到九点之间

材料：两勺玉米粉、一勺牛奶、一勺麦片

做法：所有材料都可以放在被子里，用烧开的水提取，搅拌均匀放置加热后饮用。

零食进食食物：坚果类(核桃、松果、开心果等) )。

最佳进食时间：点半到11点半之间

方法：到4个就可以了

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午餐进食食物：西兰花炒鸡肉

进食时段：点半到1点

材料：西兰花，鸡胸肉少许

做法：切好的鸡肉放入油锅炒，炒至七熟捞出。 把西兰花放入热水中好好捞出来。 炒七熟鸡胸肉和西兰花，放调味料就可以了。

零食进食食物：紫菜类

最佳进食阶段：时至4时

方法：直接吃，一次吃25g左右

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晚餐的进食食物：蔬菜腐皮卷

进食时间：五点半到六点半

材料：豆腐皮3片，小白菜300克，香菇少许

做法：将所有材料清洗干净，然后放入沸水中加热，将拌料切细。 豆腐去皮切成4块，展开后分别放入适量的蔬菜，分条放入盘中，大火蒸约5分钟后取出即可食用。