最适合爬楼梯冬天懒汉的减肥方法

上下楼梯很费劲

现在，由于电梯运用的增加，很多人都没有感受到上楼梯时的辛苦！ 上下楼梯之所以辛苦，可以分为双脚肿胀胀大的感觉、肌肉疼痛和下蹲动作一样，都是体重增加和肌力下降造成的。

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最适合爬楼梯冬天懒汉的减肥方法

上下楼梯时，必须依靠双脚和腰部的力量。 特别是上下楼梯的时候，膝盖会瞬间承受体重7~8倍的重量。 即使胖了3公斤，上下楼梯的话，膝盖也要比以前负担20公斤以上的重量。 所以，爬楼梯很辛苦。

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爬另一个楼梯的感觉好像让人喘不过气来。 上下楼梯的时候，身体必须使用氧气。 由于氧气的需求突然高涨，血液通过肺部时，会马上接收大量的氧气。 而且，为了很好的吸取这些氧气，**自然增加了呼吸的次数，心脏也迅速跳动，尽快把大量的氧气输送到肌肉。 因此，会有心跳加快、呼吸急促等不适感。

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最适合爬楼梯冬天懒汉的减肥方法

要想上下楼梯变得轻松，平时就需要练习爬楼梯哦。 这很重要。 但是，现在越来越多的车站、商场、工作场所等都设有电梯。 因此，很多地方都不用爬楼梯就能到达，上下楼梯的时候，感觉很痛苦。 对于一般很少运动的“懒汉”来说，爬楼梯是最好的训练，既能增强肌肉力量，又能增强持久力。

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最重要的是，这个训练不花时间也不花钱，也不需要去健身中心。 工作和购物的间隙，上下班的时候车站等，自己不能充分练习，再充分利用，太可惜了吗？

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最适合爬楼梯冬天懒汉的减肥方法

爬楼梯减肥法(用计步器的方法，数清楚今天爬了多少楼梯等，和家人朋友一起分享、比赛看看。 如果有游戏的要素在内，一定能很容易地继续下去。 上楼梯时用脚尖着地，一边充分伸展背部，一边以快一点的速度爬。 如果能应用于这样的训练模式，减肥和减肥的效果会变好哦。