对坪一族的MM服服帖帖。 自己胸部很容易。 只需一点小小的动作，就能轻松举起杯子。 今天就和小编一起看看达人教你如何自己完成胸部训练吧。 4个秘书官会告诉你胸部提升的最快方法。 成为女性“非常”好！

一、双手合十

首先，我们抬头挺胸收腹，双手合十放在胸前。 肘部张开，呈一条直线。 两只手掌互相挤压，感觉**在**而不是肩膀**上，持续10秒左右，保持均匀的呼吸。

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二、双手伸直

双脚自然张开，与肩膀同宽，挺直背脊。 双手与肩膀平行伸展，手掌朝外垂直。 双臂向前画20圈，向后画20圈。 结束后，放松手臂放松肌肉。

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三、双手扶墙

首先(墙面一只手的)，再后退一步，身体前倾，双手支撑墙壁，左手手指对准右手手指，肘部朝外，做俯卧运动。 请一次休息15次左右，然后继续。 强度逐渐增加。

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四、举哑铃

选择自己能承受的哑铃重量，首先双手将哑铃放在胸前，然后张开双手，立即将哑铃与肩膀呈90度抬高。 请重复这个10次，每晚继续。 请注意不要驼背哦。