空腹时跑步

空腹跑步，即使不带着吃饱的肚子在路上跑来跑去，脂肪也会燃烧得更快，特别是在早饭前跑步，效率会更高。 但是，如果在过度减肥的状态下勉强奔跑，身体就很难负荷，体力马上就没有了，还会头晕。 因此，食物要均衡摄取，不要太饿，也不要太勉强。

跑步前做10分钟的肌力运动

跑步前刺激肌肉，可以提高脂肪燃烧率，肌长运动后身体分泌生长激素，增加体内脂肪分解酶，更有效地燃烧脂肪。 做10分钟左右的深蹲和腹肌运动会很有效果。 虽然很累，但是休息一下就可以提高有氧运动的脂肪燃烧速度。

以可以边说话的节奏跑步

跑得越快，脂肪并不是燃烧得越快，给血液和肌肉提供足够的氧气使脂肪燃烧也是相当重要的。 因此，以无法呼吸的步伐长时间跑步是好的。 跑步的前20分钟消耗的是体内的糖而不是脂肪，20分钟后脂肪会被大量消耗，所以如果想快点瘦下来的话，最好跑20分钟以上。

跑步机速度和时间

开始跑步的时候，应该根据自己的情况设定时间和速度，以免给身体增加负担。 跑步开始时间设定为20分钟，每3天延长一次时间，每周提高跑步速度，学会说跑步速度即可。