扭头及膝式

步骤：座方式坐位。 接受左脚，脚后跟抵在会阴上。 吸气，横向举起手臂； 呼气，身体向右弯曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。 左臂在头上，用手握住脚，目视天空。 吸气叫醒身体，吐气恢复原状。 换到另一边。

仔细品味要点：个不同伸展部位的感觉，均匀伸展。

功效：伸展脊柱放松，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

船式

步骤：平行脚横向，手掌向下。 吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双脚，将脚和头抬高至离地约30角，双臂向前伸展与地面平行。 保持浅而柔软的呼吸。 呼气放松，回过头来。

要点：经常握紧双拳，全身绷紧，呼吸浅软，呼气时完全放松。

功效：放松肌肉、关节，环境化腹胀感，有利于减少胃部疾病，消除腹部脂肪，增强肾脏。

腿旋转

步骤：仰卧。 首先抬起右脚，配合自然呼吸，顺时针做圆周运动，然后反向旋转。 再换成左边练习。

要点：只和身体其余部分必须平放在地上，感觉辛苦需要适当休息放松，不能勉强。

功效：增强腹部肌肉，有助于清除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补充强化膝盖、**和骨盆区域。