郑多燕瘦腰瘦肚子动作一：

1、先躺在地上，吸气，慢慢放松肌肉。 伸出右脚保持空的状态，左脚弯曲着地。

2、接下来双手抱在右脚膝盖下，左脚不变尽量抬起上半身。

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郑多燕瘦腰瘦肚子动作二：

1、双手张开，手掌朝下，双脚并拢，双脚并拢后放右，吸气。

2、双臂抬高同时慢慢呼气，双脚并拢弯曲贴近胸前。 脚尖着地，一边感受着腰和肚子**，**的肌肉会膨胀。

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郑多燕瘦腰瘦肚子动作三：

1、右腿弯曲放在身前，左腿伸直，身体向右，右手着地，左手向前伸展，锻炼至腰部和腹部，同时手臂和**肌肉紧实。

2、腰部由刚才的动作恢复，双脚动作不变，身体向前，向左侧压下，伸展侧腰和躯干肌肉。

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郑多燕瘦腰瘦肚子动作四：

1、双脚张开，左手放在**上，右手抬高，双脚稍微弯曲，上半身向左倾斜，收紧腰部。 同时，**和****想要夹在里面，把力量集中在腹部。

2、双**叉，右脚在前，左脚后，右臂**横向伸直，左臂**向上抬起。