腰一直是最难减少的部位，所以减肥的人中，不少人都在烦恼“想马上见血，马上瘦下来”吧。 那么，以下推荐的4套快速瘦腰减肥运动就不容错过了。 每天坚持，一定会瘦下来。

一、伏地挺身青蛙腿

step1：双手拄着做俯卧撑的姿势。

step2：然后右脚向前迈出一步，停在右手旁边，保持俯卧撑的姿势。 **请注意不要向下塌陷或向上抬起。 然后迅速恢复右脚，恢复位置，左脚向前，采取开始右脚的姿势。

二、哑铃伏地挺身

step1：同样是俯卧撑的姿势，但必须有两个哑铃在地面上。

step2：然后向下探，脚尖着地，抬高身体回到原位，与此同时右手向后拉哑铃保持至右胸位置3秒钟，然后回到原位，左手做此动作。 [！ -empirenews.page----]

三、阻力带弯腰拉牵

step1：准备两条阻力带，双脚放在阻力带上，双脚**与肩同宽，注意弯曲跨骑关节，勾住上半身，背部也要挺直，双膝稍微弯曲。

step2：之后，向上提拉阻力带至上腹部，保持3秒钟，反复多次返回原位。

四、靠墙上下滑动

step1：上半身和**靠墙，然后双手，从手臂位置肘部弯曲90度保持1分钟，然后**肘部慢慢向下滑动，使肩胛骨收缩，身体向下。 然后在上面滑行，上半身贴在墙上的身体不要离开墙壁。