站姿前倾划船：美胸和美背

做法：首先站立，双脚保持与肩同形，一手握哑铃，上半身前倾，挺直背脊，两个哑铃按照中立自然下垂，肘部紧贴身体两侧上下弯曲，感觉背部有松紧，然后

这个动作有助于收紧上半身的肌肉。 通过拉起动作**强化背部，改善身体的姿势和平衡，可以自信地穿上暴露的西服哦。

伏地静止：瘦腰

通过保持俯卧位不动，可以稳定全身的肌肉，锻炼全身，特别是瘦腰。 伏地训练的目的是抵抗重力和身体的弯曲，腹肌和背部的肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎。 每个伏地保持1分钟，每天坚持3组，可以达到瘦腰效果。 [！ -empirenews.page----]

载重深蹲：提臀瘦**

双手拿着哑铃贴在身体两侧，膝盖和**弯曲下蹲。 我觉得后面有椅子。 背部适度挺直，慢慢回到原来的位置。 每组15次，每天坚持3套。 有瘦身的效果哦。

反向劈柴：瘦全身

首先双手举起一个实心球或哑铃，下蹲时同时将球向右下方移动，上站时将球向左上方移动，然后改变方向重复练习15次，每天坚持练习3组。 这样可以最大限度地调节身体的肌肉，达到让全身变细的效果。 [！ -empirenews.page----]

侧步上下：美化身体侧面线条

将右脚放在垫脚石上，然后抬起左脚放在垫脚石上，右脚同时放在另一边的地板上，换左脚再冲一次即可。 请每天坚持10分钟以上。 这个减肥动作可以提高身体的曲线美，让**的侧面看起来很美哦。