瘦腰肚子瑜伽

每天通过瑜伽减肥的动作，你很容易就能得到好的身体！ 1、每天早上测量体重

2、适量吃富含维生素b的食物

3、把运动当成放松

4、适量食用豆类和粗粮

5、适量吃肉

6、走得快一点

7、多吃纤维类食物

8、适量吃坚果

九两顿饭之间加点

10、注意不要摄取油多的食物

11、饭前吃水果

12、每天吃早饭

13、吃完后放下筷子

14、仔细看食物标签

15、喝牛奶和豆浆

16、经常喝水

6个动作，

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以下6个动作，分别20-30次，每天只需要10分钟！ 坚持20天，吃坏肚子，露出马甲线！

帮你消灭肚腩

躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直提离地面，收紧腹部，双脚弯曲向上提做卷腹运动。

，练出马甲线！

坐在瑜伽垫上，双脚跪下，上身向后倾斜，双臂向上抬起，向后躺，利用惯性快速坐下。

消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹

躺在瑜伽垫上，双手自然下垂在身体两侧，双脚并拢稍微弯曲膝盖向上抬起，腹部用力，双脚将臀部从地面抬起。

消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起

躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然下垂至身体两侧，腹部用力，双脚抬高，肩膀尽量抬高的同时，做双臂稍微抬高与地面平行上下摆动的动作。 然后把脚放低一点，伸直。 这样重复。

消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀

躺在瑜伽垫上，双手微撑头部，双膝和脚掌相对，使出腰部和腹部的力量，双脚向上抬起臀部的同时，像将肩膀离开地面向上抬起一样做卷腹动作。

消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂

躺在瑜伽垫上，双手自然下垂在身体两侧，保持身体笔直，腹部用力，双脚稍微弯曲，从地上抬起，交替上下摆动。

喜欢吃大餐，担心饿的MM们马上就会收藏哦。 只有坚持练习才能消灭腹部脂肪，缩小肚子！ 炒鸡烧脂的六项瘦腹运动，有效燃烧脂肪，猛摇腹部赘肉，瘦瘦细腰，让你练习性感马甲线！