饮食结构因运动项目而异

也有人为了锻炼坚实的肌肉，进行哑铃和杠铃等力量训练。

如此运动量大、负荷重，需要大量蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重需要摄入1~1.5克蛋白质。

建议多吃牛肉、蹄筋、鱼腹、里脊肉、蛤蜊、清淡料理、低脂酸奶等。 因为它能更好地帮助肌肉组织的生长。

打球需要多补充维生素。

乒乓球、羽毛球和网球可以锻炼人的反应速度和灵活性。 除了普通的饭菜外，你还可以喝很多汤。 其中富含钙和氨基酸，有助于锻炼。

这些运动会使人的视力活动紧张，因此也请给予足够的维生素a和胡萝卜素，并根据需要服用适量的鱼肝油。

活动身体需要多补充碳水化合物。

对于想保持体形的人来说，体操和舞蹈应该是首选的运动项目，但这项运动并不消耗大量脂肪。

因此，饮食中热量和脂肪的摄入较低，应该主要靠碳水化合物提供能量。

米饭是补充碳水化合物的最佳食物，在运动中会打起精神。

吃饭也要根据运动时间而变化。

清晨运动的话，运动前可以适当补充牛奶、果汁、甜豆浆等含糖健康饮料，吃富含纤维的饼干和面包。 运动后30分钟后吃饭比较好。

运动时间为下午或晚上，食物选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在饭后1个半小时后进行。

运动后根据需要可以补充酸奶或低脂肪面包，但不要吃太多。

那么，经常运动的人不可缺少的营养素是什么呢？

健康运动补充三种营养素

钾元素：大多数运动者每天摄入的钾元素不超过推荐量的一半。

钾有助于收缩肌肉，调节出汗时体液和矿物质的平衡。

缺钾的原因是你吃的水果和蔬菜还不够。

锌(超过半数的运动者缺锌)每天要补充8毫克锌，这有助于调节新陈代谢。

锌不足的原因是你的麦芽糖摄入量不足。

维生素E:28%的运动者需要维生素e :每天补充15毫克的维生素e。

维生素e能提高免疫力，通常含有丰富的维生素e，如天然高脂植物油、坚果、种子等。

身体健康，也吃食物哦。