春天减肥最有效的方法是懒人迅速变细身体

跳绳是一种能轻易燃烧人体多余脂肪、消耗卡路里的健康有氧运动，还能改善心肺系统。 跳绳运动时，可以调节跳绳的速度，提高身体的有氧消耗。 [！ -empirenews.page----]

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双脚张开，与肩同宽，右脚在前左脚在后，右手支撑腰，左手抓住哑铃。 如果没有哑铃，可以用加了水的矿泉水瓶子代替。 然后弯曲双脚膝盖，右脚膝盖成直角，左脚膝盖尽量放低，但注意不要粘在地上，左手向上伸展。 动作持续30秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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双脚张开，与肩同宽，双手各抓住一只哑铃放在身体两侧。 接下来，弯曲双脚的膝盖，直到小腿和**成90度直角。 双手将哑铃横放在胸前，双手向下伸出，上半身稍微前倾，持续30秒左右，**双脚伸直，恢复正常。 重复动作20次。 [！ -empirenews.page----]

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双脚张开，与肩同宽站立，腰弯，双手着地，背平，抬起头眼正视前方。 双脚向前迈出一步，双手不离地移动，然后跳跃回到原来的位置。 这个动作持续20次。 [！ -empirenews.page----]

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双脚张开与肩同宽，双脚弯曲，双手伸直平举于胸前，腰背眼伸直直视前方，保持自然呼吸，双脚**向前蹬，双手向后摆动，落地后再重复此动作20次。 [！ -empirenews.page----]

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身体仰卧在地上，双手自然放松在身体两侧，保持自然呼吸。 双脚并拢，双手向前伸出，**上半身和双脚向上抬起，持续动作20秒左右，然后慢慢恢复原状。 完成后再重复10次左右。 [！ -empirenews.page----]

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身体靠在健身器上，双脚弯曲与肩膀同宽，右手弯曲肘部靠在健身器上，重心降至右肩。 左手抓住哑铃，左手向上伸展，使**上半身和**与地面平行，拉动身体提起，尽量伸展左手保持自然呼吸，动作持续15呼吸左右，然后换到另一侧重复刚才的动作。