瘦全身瑜伽

*每个女人都想要完美的身材，但也要注意方法。 以健康、不反弹为目的，瑜伽非常适合。 使全身变细的同时，完美地调整身体，大的地方变大，小的地方变小，可以很容易地获得完美柔软的身体。

瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1 .首先把手弯曲成90度张开，抬高肘部直至与**平行，手掌中心朝外。

2 .用肘向后画圈，重复10次。

注意：做这个动作的时候，画圆的动作幅度越大越好。 动作越大，运动的范围就越多，可以使手臂变细，胸部变强。

瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽

1 .双臂向前活动，双手手掌并拢。

2 .吸气，牢牢按住双掌**，双臂水平张开。

坚持3.2的姿势，努力呼气的同时伸展上身。

注意(这个瑜伽，) (上半身前后和) )感觉像是被牵拉了一样的张力，坚持10秒后放松身体。 重复5次，丰胸效果明显。

瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1 .双脚张开，吸气时双臂水平抬高，呼气，慢慢放松双肩，手掌朝下。 两眼要平看前方。

2 .深呼吸，呼气时右腰上半身需要放松，上半身水平右倒。 注意不要让身体前倾、癫痫，要感觉身体紧贴着墙壁。

3 .双肩尽量向外张开，向平面侧弯曲。 慢慢感觉到左侧的腰在延伸。 到达你舒适的位置。

注意：不要从一开始就强迫自己达到教练的水平。 保持15秒后，恢复初始姿势，反向重复该动作即可。

瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽

1 .仰卧，双臂放在体侧，调整呼吸，然后抬起身体，双手支撑腰部，手臂支撑地面。

2 .吐气，脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，**需要收紧内侧肌肉。

3 .先吸气再呼气，同时左脚向上伸直保持5至10秒，自然呼吸。

4 .吸气，左脚落地，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，然后自然呼吸。

5 .左右脚做三次，放松恢复原状。

注意：这个瑜伽可以加强腿部的肌力和脚踝的力量，美化线条，收紧**肌肉。

瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽

1 .双脚张开，左脚抬高地面约10厘米，左脚脚尖抬高脚跟离地，重心放在右脚上。

2 .双手握在背后，**向右扭转。

3 .上半身向左压。 停留10秒钟则返回动作1，左右交替重复5次。

注意：这个动作有一定的难度。 如果你是初学者，请先做热身，伸展身体，不要损伤筋骨。

瑜伽减肥方法第6式：全身瑜伽

1 .从长椅向前站立几步**，上半身弯曲，双手分开10厘米左右，向**天花板方向抬起。

2 .右手伸向长椅前方，右腿也跟着向前移动，左手和左脚做同样的动作，直到膝盖踩在长椅上。

3 .采取俯卧撑姿势，肘部弯曲，背部向下按压。 重复8到10次。

注意：应该事先准备好长椅。 瑜伽是帮助全身塑形的东西，可以根据这些任意部位进行练习。