快速减肥的运动方法3分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦手臂

手臂是运动较多的部位，但实际上也是容易储存脂肪的部位。 推荐两种快速变细手臂的减肥方法：

1、双臂自然弯曲，手掌伸直**，然后慢慢握拳。 这样，连续进行8-10次有助于锻炼手臂。 (请牢记动作必须缓慢、**。

2、自然站立，双手向后交叉，双臂尽量向上伸展，手掌向上，保持2-3秒，放松慢慢收回。 连续做5-10次，可以有效改善内臂松弛。 [！ -empirenews.page----]

快速减肥的运动方法3分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦腰收腹

瘦腰的方法也有很多种，今天主要介绍两种最有效的方法。

1、自然站立，双脚张开与肩部同宽，双臂水平张开。 然后，腰朝下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，3组各重复10次。

2、椅子很瘦。

1 )平放在地板上，抬起双脚，小腿平放在椅子上。 **与地面成90度直角。 右手放在背后，左手伸向一边。

2 )之后，慢慢抬起上半身，使其与地面成30度角，同时上半身前倾时需要将右手肘扭到左膝盖。

如果每天3组，每组坚持练习15次，两周内就会看到明显的效果。 [！ -empirenews.page----]

快速减肥的运动方法3分钟办公室瘦身动作

三分钟瘦**

运动方法最适合减肥。

双手叉腰，双脚并拢站直。 右脚向前迈出一步，左膝盖弯曲到快要着地的程度，保持这个姿势3秒钟，换另一条腿重复同样的动作，就可以随时随地完成了。

*提示：腿部运动结束后，一定要按摩腿部，避免运动过度导致肌肉酸痛。 [！ -empirenews.page----]

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三分钟瘦小腿

自然站立，双脚张开与肩同宽，脚后跟，离地，重复30-50次。 这个动作有助于放松小腿的肌肉，拉伸小腿的肌肉。 这样就容易拥有修长、匀称的纤细小腿。