所需物品：瑜伽地毯、瑜伽球

作用：这个动作呈拱形姿势，伸展背部、腰部、**的肌肉，使它们更紧。

step1：首先俯卧在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展。 脸部不要接触地面，保持距离地面10cm左右的**，双脚稍微张开，夹住健身球。

step2：吸气的同时，双脚抓住健身球抬高膝盖。 与此同时，手臂和**离开地面，数10次后慢慢恢复到原来位置的动作重复10次。 [！ -empirenews.page----]

所需物品：两个哑铃

作用：这个动作是针对肩膀、上背部、三角肌训练的，能够很好地引出背部这条曲线。

一手拿着step1：哑铃，双脚张开与肩膀同宽，膝盖轻轻弯曲，身体稍微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。

step2：呼吸时，慢慢**双臂向两边伸展，直至与肩部成一直线，吸气时，慢慢回哑铃，回到起始位置，重复三组此动作，每次10~20次。 [！ -empirenews.page----]

作用：训练**的肌肉，练好赘肉。

step1：的准备动作需要四肢着地。 双手支撑保持背部与地面平行，膝盖弯曲成90度，抬起左脚支撑直至与地面平行。

step2：伸直左腿，从后向前绕一圈，然后换另一条腿，重复同样的操作10次即可。 [！ -empirenews.page----]

所需物品：瑜伽球，瑜伽垫

作用：锻炼背部和**曲线，使背部更完美，背影**。

step1：双放在健身球上，保持身体从背部呈直线型，双手平放在地上。

step2：慢慢双脚向自己的方向移动，同时双膝弯曲，双脚保持与健身球垂直的姿势。 重复该动作3组，各组进行10至15次即可。