仰卧脚蹬腿式

Step1)仰卧，背部贴近地面，双脚稍分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，**面挺直，双手托住脑后，肩膀慢慢抬起离地，同时脸稍扭偏右侧

Step2)抬起左腿，离开地面，指向上方，右腿弯曲也离开地面，右**面垂直于地面，保持这个姿势15秒左右。 需要注意的是，在这个过程中一定要保持腿的松紧和伸展。

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俯卧撑式

以双手手掌为支点，双臂展宽与肩同宽，双脚并拢，**面着地，肘部弯曲90度，支撑上臂笔直，背部挺直，脸部朝下，维持该姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧，背部紧贴地面，双脚合拢弯曲，同时双脚摆动并放在右侧，膝盖弯曲90度，**尽量向上抬起，双臂向身体两侧伸展，头向左扭，然后换另一侧重复。 动作中注意尽量支撑好腿部，同时双脚向后伸直小腿。