减肥零食怎么吃

优选级零食代表：水果、坚果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果多种成分有助于维持体内代谢、心血管系统、抗氧化抗老化等。 苹果含维生素c、钾的所有营养素综合力强。 人需要维生素c，就像需要空气、水和阳光一样重要。 苹果不仅含有维生素c，还含有很多保护维生素c协同作用的成分，所以和只吃维生素c片不同。 另外，肌肉运动、血压调节也需要钾，所以高血压老人需要吃钾。 但是香蕉糖分太高，特别是熟烂的香蕉容易胃酸，而苹果糖分适中，补钾的时候不会有更多的糖分进入。

苹果的香味中含有愉悦的成分，在不舒服的时候，有使心情稍微舒服一点的作用，所以苹果被称为“快乐的水果”。 我建议你每天添加水果吃饭的时候最好是苹果。

高蛋白的东西吃完后，请注意不要马上吃苹果。 苹果中的一些酸性成分与高蛋白的蛋白质成分在胃中结成块，之间必须有一定的间隔。

另一个优选的食物是坚果，但坚果仅次于水果。 我知道坚果里含有油。 这样的食物可以多吃吗？ 核桃有很好的油，但不能放开吃。 核桃油中含有有助于大脑健康的必需脂肪酸，该脂肪酸还能作用于心血管，在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不良油脂。 虽然有人担心吃肝脏系统会增加胆固醇，但核桃的食用量也有限制，请注意。 老年人一天不得超过三个。 年轻人最多只吃四个。 吃多了会摄入太多油脂，而不是保护心脑血管健康。

其他坚果，如花生和葵花籽，也不能多吃。 很多人说吃多了会起火或腹胀，这是不消化的表现。 我们炒菜用的花生油是从花生里榨取出来的，一盘花生米上榨取了相当于瓷勺的油。 在我们国家，每天吃油的标准是2.5汤匙，所以抓一根坚果就是一天吃的总量。 但是，也请注意只能选择一种。 抓住一次，不能吃很多。