产后瘦身方法

产后减肥是新**们首先面临的问题，但由于产后身体和母乳的关系，不能通过减肥绝食等一系列方法来减肥。 也不能包括过度的运动。 因此，女性想要产后瘦身，最好是尽量采用合理的饮食搭配来减肥。 那么，食物如何搭配才能在保证营养的同时快速瘦身呢？ 为了快速有效地去除赘肉，我推荐一日三餐减肥菜单。

产后减肥食谱

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生吐司四片，花生酱1茶匙2 .黄瓜，西红柿三色沙拉大黄瓜片，小黄瓜片，西红柿各50克3 .切成薄片的橙汁柳橙2个

午饭：1.胚芽米饭饭碗一半(菠菜牛肉(菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙3 )香菇豆腐)香菇10克，豆腐1/2块，酱油、醋少量4 )白萝卜清汤)白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹饪方法：切洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、欧芹100克块状或条状，加水4~5杯，加入适当调味料。

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小食包2 .小麦胚芽牛奶

午饭：1.胚芽饭2 .虾卷3 .炒芥蓝菜4 .海带汤

晚饭：豆芽青椒汤

烹饪方法：金针菇(干) 30克，豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克，所有材料加水4~5杯水烹饪。 调味可以自己添加，也可以用汤汁稀释后调味。

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头配鸡蛋全麦馒头1个，荷包蛋1个，油1茶匙2 .豆浆1杯

午饭：1.如意面1碗青江白菜100克，芝麻油1茶匙2 .枸杞丝瓜汤3 .青葱蒸茄子

晚饭：黄瓜蘑菇汤

烹饪方法：加入金钗菇80克、香菇(干) 20克、大黄瓜100克、**菇100克、香菜少许、大黄瓜去皮片、**菇、香菇切段、金针菇和适量调味料进行烹煮，加入香菜。

星期四：蒡萝卜豆汤

早餐：1.香葱咸粥：麦片(熟)碗1碗，碎肉未1两，香葱少许2 .优格水果沙拉)苹果3片，草莓4个，香蕉l根

午饭：1.胚芽饭2.00块雪菜：百块25克，雪菜60克，油1茶匙3 .香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙4 .紫菜西红柿汤：西红柿50克，紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜汤

星期五：莴苣花椰菜汤

早餐：1.水果：西瓜2片2 .通心面沙拉：熟通心面50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙

午饭：1.胚芽米饭半碗2 .鸡肉咖喱2片，芋头40克，油1/2汤匙，咖喱粉调味3 .豆芽沙拉100克，芝麻油少许4 .香菇笋片汤：笋片50克，香菇3朵

晚饭：生菜花椰菜汤

烹饪方式：生菜120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻) 80克。 生菜大小合适，花椰菜切成块，放入超市买的冷冻蔬菜做成汤，适量调味即可。

星期六：木耳大白菜汤

早餐：1.松饼蜂蜜2 .米乳

午饭：1.西红柿通心面：水煮通心面1.5碗，西红柿50克，高丽菜50克，碎肉1两，油1茶匙2 .柴鱼味鱼汤：豆腐2块，柴鱼少量。

晚饭：木耳白菜汤

烹饪方式：白菜200克、木耳50克、金针菇(干) 30克、芥菜籽50克、胡萝卜100克。 将白菜片、木耳、胡萝卜切成适当大小，放入金针煮4~5杯，调味不沾芥末。

烹饪方法：竹笋150克，蔬菜20克，丝瓜络200克，葱花少许。 竹笋片、丝瓜片、蔬菜一样用4~5杯水烹饪，调味后上提。

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