因为现代人的忙碌，没有时间悠闲地吃早饭，难得的周末也睡过头的人变少了。 对一般人来说，好好吃早饭是一种奢侈。 对于减肥的人来说，早餐是必不可少的一餐，但是很多人没有时间，或者不知道早餐的搭配方法，不知不觉吃多了，胖得无法摄取营养，所以要吃四份健康的减肥和减肥食谱

玉米早餐

原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙

做法：将以上介绍的所有材料用热水提取即可。 如果觉得这样吃不饱的话，前一天晚上煮新鲜玉米，第二天早上用微波炉加热做成玉米汤就可以了。

玉米中含有丰富的膳食纤维，是粗粮中最好的保健品，不仅能促进人体消化能力，而且对瘦肉也有很好的疗效。

豆浆早餐

原料：只需要大豆

做法：这需要前一天晚上把豆浆泡好，早上用豆浆机炸豆浆。 这个操作非常简单，只需要15分钟，一杯热豆浆就可以了。 除了大豆之外，加入黑豆、小豆的话营养也会变高。

我知道女性经常喝豆浆好处很多。 它不仅能预防妇科疾病，还含有碳水化合物和蛋白质类食物，营养丰富。 很多人喜欢用豆浆蘸油吃，所以绝对不要这样吃。 这样吃是不健康的。

牛奶早餐

材料：牛奶和苏打饼干

做法：在超市买的牛奶可以直接喝，也可以加热，非常方便。 如果是新鲜牛奶的话，必须煮5分钟。 只有这样才能保证细菌被杀死。 吃的时候要注意的是，你必须先吃苏打饼干，然后再喝牛奶。

该早餐营养丰富，含有丰富的钙、维生素d等物质，含有人体生长发育所需的所有氨基酸，消化率可达其他食物无法比拟的98%。 牛奶中也含有酶，这种物质也有助于减肥。

果蔬早餐

材料：蔬菜汁、荷包蛋三明治

做法：不需要加油。 在平底锅里煎鸡蛋，取两片全麦切片面包。 你可以根据自己的喜好加入火腿、生菜和脱脂色拉酱，用当季水果调制果汁。

这种蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。 新鲜的橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等都是不错的选择。 这些水果有助于排出体内的毒素，提高新陈代谢