瘦臀瘦腿运动

对于一直坐着的上班族来说，下半身的肥胖是个严重的问题。 减少也很困难。 因为没有多少时间运动，所以通过以下小运动瘦下来，很少花时间。 而且很简单。 要达到你想要的完美身体曲线，需要翘臀**。

侧卧下半身练习

1、身体躺在右侧，右臂伸直手掌朝下，头枕在右臂上； 左手放在胸前位置，支撑身体；

2、左脚抬高至高于**的高度，脚尖伸直，动作保持15秒；

3、右脚并拢抬起，双脚悬空； 然后右腿慢慢落到地上；

4、恢复身体，然后改变方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、仰面躺在地上，双手紧贴**两侧； 双脚并拢，然后李勇腰腹之力慢慢抬起双脚；

2、双脚与身体呈90度抬高，以上动作保持15秒；

3、然后屈膝，紧贴**前胸，脚掌朝向天花板；

4、慢慢抬起双脚，恢复平躺状态； 重复动作就可以了。

战士弓步练习

1、先持战士弓站立，左腿向前，屈膝约90度；

2、双臂向前伸直，与肩部平行；

3、左脚收至后右脚内侧边缘，手臂伸直，超过头顶；

4、恢复身体，向右换反复再做就可以了。

屈膝侧抬腿

1、右脚向前弯曲至90度，屈膝行礼

2、双手放在右**外侧，腰腹转右。

3、保持以上姿势15秒钟； 恢复身体，改变方向反复动作。

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