减肥早餐食谱5个TIPS

含有淀粉类主食

含淀粉的食物进入人体后在一系列化学作用后**变成葡萄糖，葡萄糖是人体最主要的能量来源。 馒头、面包、燕麦片、面、包子、杂糖粥等淀粉类食物具有维持人体必需能量、维持上午工作效率、保护胃的作用。

鸡蛋、奶、豆类任选两种

食物中的蛋白质、氨基酸是人体必需的，它们在身体中的比较关系到人体各蛋白质的合成和更新。 早餐建议吃奶制品，在这三种中选择两种，补充身体蛋白质。

吃适量的“油”

脂肪和蛋白汁能促进胆汁从胆囊排出，但脂肪和蛋白质摄入过少，胆汁无法排除，容易引起胆囊炎。 我建议你吃“油”。 例如，吃几块肉，加入橄榄油帮助胆汁排出。

需要水果和蔬菜

早餐吃水果和蔬菜可以补充维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化物，保持健康，促进胃肠蠕动。 需要注意的是香蕉之类的食物，不适合空腹吃。

吃少量坚果

坚果中含有多种矿物质和微量元素，可降低慢**的发病率，坚果中的不饱和脂肪酸也有利于心脏健康。 但是，坚果是热量高的食物，所以不吃，必须控制使用量。 否则，越减越肥胖。