冬季运动减肥方法：慢跑运动

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慢跑现在可以说是最适合冬天的有氧运动。 不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加体内能量消耗。 慢跑可以选择早上跑、晚上跑或下午跑。 不过，每次跑步都要运动30分钟以上才能达到效果。 有瘦到出汗的效果。

但是，运动量也不能太多。 自己的身体可以接受的程度很好。

冬季慢跑减肥的最佳时间：

其实，冬天气候比较干燥，太早或太晚早上跑步是不好的。 冬天早上跑步的话，在7点3分到8点之间选择较短的时间就可以了。 另外，冬夜跑步时要特别注意保暖问题。 因为冬天晚上8、9点气温更低，人跑步的时候，血液会源源不断地流到四肢，导致温度上升，那时刮凉风容易感冒。 因此，冬夜最好带上擦汗巾，及时擦拭身体表面的汗水。 另外，冬夜跑冷空气会刺激心肺，引起不适感。

因此，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法：爬楼梯法

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现在人们的生活条件好了，坐车出门，上楼梯也坐电梯，运动量有限。 特别是冬天受各种条件的限制，但是能做的运动有效的运动还很少，我不像其他季节那样想去健身房锻炼。 所以，其实我们在日常生活中可以选择爬楼梯运动，不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

你知道吗？ 爬半个小时的楼梯可以消耗260千卡路里。 比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法：室内羽毛球

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和其他室外运动相比，室内羽毛球可以说是非常好的室内运动。 另外，羽毛球也是很好的运动减肥方法。 虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果非常惊人。 正规的羽毛球比赛比足球比赛强度大，可以让人体在舒适的环境中持续保持苗条的身材，避免反弹哦。

**提示)羽毛球运动量大，经常出汗，一般打至少30分钟以上才能起到减肥的效果。 另外，打完羽毛球后，洗个盐浴泡澡很有效果哦。 另一种是打羽毛球后按摩小腿肌肉。 否则，小腿的肌肉会发展。

冬季运动减肥方法：提臀运动

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冬天执行这个运动减肥法的最大好处是简单易行。 具体来说，每晚睡觉前，练习身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在**两侧，手掌心贴在床面上，保持呼吸速度均匀，慢慢抬高和降低**。

**提示(**和**出现乏力时，表示**方法正确。 每次练习20分钟，长时间练习的话，**的肌肉会变紧，**曲线会翘得更漂亮哦。

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冬季运动减肥方法：室内跳绳

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跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳不受冬天寒冷天气的影响。 另外，在运动量方面，持续10分钟跳绳消耗的能量与慢跑30分钟或做有氧运动20分钟相同。

所以，跳绳也是一种能在短时间内大量消耗卡路里的有氧运动。 另外，害怕冬天的你，多跳绳的话身体会变暖哦。

冬季运动减肥方法：多做家务

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洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小家务看起来很简单，但实际上做起来很辛苦。 做家务是一种很好的瘦身运动，经常挽起袖子做家务，可以消耗更多的热量。

家务是小事，效果不会马上显现出来，但因为小事很多，只要继续这样做，减肥效果就会提高哦。

冬天运动减肥的同时必须闭上嘴

常言道：“要减肥，先闭上嘴，饮食控制是最重要的，其次要迈步做有氧运动。” 所以，一边进行冬季运动减肥，一边注意饮食是很重要的。 否则，无论怎么运动都补不了吃的脂肪和卡路里啊。