郑多燕减肥食谱

郑多燕是韩国有名的减肥妈妈，虽然年龄相当于中老年人，但身体和脸颊却保持着青春**。 我不仅喜欢健身，而且晚饭的食物搭配和做法也很讲究哦。

食物的做法也很重要，但食材的选择也需要注意。 绝对不要选择热量高的东西，应该选择多种高蛋白和粗粮类的东西。 补充身体热能的同时提高新陈代谢帮助脂肪燃烧，饱腹感也很好。 晚饭也不适合吃得太饱。

晚餐食谱

清蒸三文鱼

材料：三文鱼一片，洋葱一半左右，香菇一朵，生姜碎少，大蒜碎少，海鲜酱油一小勺，糖少，香菜碎少。 (不进去也可以) )。

做法：

1、将三文鱼切成大块； 洋葱丝； 香菇片； 香菜切； 蒜末； 姜丝。

2、拿大盘。 盘子不能太浅。 蒸鱼的时候会有很多汤汁。 在盘子上铺上洋葱丝，再铺上香菇片，最后撒上生姜丝。

3、将三文鱼放在洋葱丝、香菇片、生姜丝上，放入锅中蒸约6-7分钟。

4、取小鉴，放入刚蒸好的鱼出汁，放入蒜末，点几滴海鲜酱油，加少许糖，搅拌后淋上三文鱼，也可以撒上少许香菜末。 或者，也可以直接取鱼肉蘸味噌汤吃。

红薯泥

材料：红薯500克，油25克。

做法：将红心红薯洗净，去皮，放入篮子蒸或煮。 取出制成泥； 锅内放油加热，放入泥，炒至水分变干后，再加入油继续炒至泥如鱼子，迅速炒匀。

生姜粥

材料：鲜生姜6g，粳米50g。

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g粳米一起放入砂锅中，加入清水煮成稀粥。

鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)软豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙) 5克

做法：

1、鱼头洗净，从中间切开，用纸巾蘸上鱼头表面的水分晒干。 软豆腐切成1cm厚的大块。 香菇用温水浸泡5分钟后，请轻轻洗净。

2、平底锅里放油，7成热后放入鱼头中火煎两面黄。 每面约3分钟。 把鱼头放在锅旁边，用锅里的油爆葱和姜片，然后倒入足够的热水盖上头。

3、放入香菇，盖上盖子，大火炖50分钟。

4、加盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

白薯豆腐番茄汤

材料：红薯一个，内酯豆腐20克(约一瓶)，番茄酱50克，大葱一根，盐5克，胡椒粉3克，水1500克。

做法：

1、红薯片、大葱片、清水一起放入汤煲中，大火煮。

2、水开后，放入番茄酱，煮至水再次开。

3、转火煮20分钟。

4、放入切成块状的内酯豆腐，转中火煮至沸腾。

5、转小火5分钟后，用胡椒粉、盐调味即可。

栗子饭

材料：大米(糯米) 35克，板栗、料酒、盐各少许。

做法：

首先用工具去除板栗的外皮和内皮，用盐水浸泡30分钟； 将大米(糯米)洗净放入电饭煲中，放入板栗和料酒，适当搅拌，加入适量的水煮饭即可。

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