郑多燕瘦腰腹瑜伽

很多人都听过郑多燕这个名字，明明50岁的人却有着**般健康的身材和皮肤。 这与体育瑜伽无关。 想细腰的女性，可以参考以下5项运动，简单有效地快速细腰。

动作一：跪地叉腰后仰

动作要领：先在地板上铺上瑜伽垫，膝盖跪在上面，膝盖偏移成宽肩**，双手叉腰。 然后，一边注意手臂**，一边慢慢地把肩膀向后倒。 肘部向前推，感觉手臂在拜拜的位置肌肉在伸展是最好的。 达到最大宽度后，继续动作10秒钟，深呼吸，然后恢复原来的姿势，用同样的方法重复动作。

瘦身效果(通过这样简单的动作，锻炼的位置包括手臂、腹部、**及**前后侧。 如果你觉得自己肚子上的线条不好看的话，这个动作绝对适合你。 同时，在**前后也能得到锻炼。 你可以通过一个简单的动作锻炼多块肌肉哦。

动作二：开腿举臂

动作诀窍：同样在地板上铺上瑜伽垫，双脚呈180张开，脚掌和腿部呈垂直角度，让小腿的位置感觉像是绷直了一样，效果最好。 同时抬起手臂，维持平坦的线。 手掌稍微靠在头上，然后慢慢向左侧移动。 动作越慢越有效。 保持动作10秒钟，然后用同样的方法完成另一侧的动作。

瘦身效果：通过这个动作锻炼的位置包括手臂、腰的外侧、**的内侧、小腿。 对很多女性来说，拜拜肉非常困扰。 这个动作不仅可以巩固**手臂的线条，还可以锻炼小腿的肌肉。 如果女性小腿的线条很漂亮的话，就能增加性感的感觉。

动作三：侧卧抬腿

动作要领：铺上瑜伽垫，以横向姿势躺着，用手臂支撑头部，另一只手支撑在地板上。 然后，利用腰部和腿部的力量，双脚**向上抬起，维持5秒钟后放下，完成10个动作后换到另一侧即可。

瘦身效果：侧身抬脚动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧、**外侧的位置。 想拥有更美丽的腰线或**线的女性，多练习这个动作就好了。

动作四：俯身抬腿

动作要领：俯卧瑜伽垫，四肢伸直的姿势，利用腰腹部落地，抬起左脚的同时抬起右臂，用同样的方法抬起右腿的同时抬起左臂即可。 做这个动作时，注意缓慢的动作，使肌肉充分伸展，每次动作维持10秒钟后，改变方向即可。

瘦身效果：抬脚锻炼的位置包括肩部、背部、**及**内侧。 肩膀和背部的肌肉很难锻炼，但女性优雅的气质从肩膀的线条上可以表达得最美。 没事就多练习这些动作，让腰背部线条更优美，绝对能增加个人魅力。

动作五：屈膝弓背

动作要领：这个动作非常简单，膝盖弯曲，大小腿保持90，**向后伸展即可。 但是，做这个动作的时候，必须保持背部挺直，同时将手臂放在膝盖上，按住膝盖**。

做这个动作的时候，感觉手臂后面和**酸痛是最标准的动作，应该能得到最有效的训练效果。

瘦身效果：屈膝弓背对背锻炼的位置包括手臂、**、**及**后侧。 这个动作除了有瘦身的效果外，还可以锻炼**，有一定的丰胸效果哦。

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