乔丹卡维珍姆为你量身定制健康减肥计划

健身提示

1 .大量出汗与减少脂肪无关。 被“多出汗脂肪就会减少”的观念所误解，很多MM们都很乐意“出汗”。 但研究表明，大量出汗和不合理补水，**容易导致机体虚脱。 单纯出汗对减肥没有效果。 适度增加器具进行锻炼就能达到瘦身的效果。

2 .运动前避免**。 刮脸后的皮肤特别敏感，运动时的汗水刺激这些部位，也有可能发炎。 [！ -empirenews.page----]

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健身房减肥运动

1.热身运动

约20分钟，身体就能轻轻出汗。

跑步机、椭圆机、踏步机、自行车**等，可以自由选择。 [！ -empirenews.page----]

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2.有氧运动(每天做)

项目： A登山机B跑步机C自行车

请自由选择上述运动，做至少40分钟或尽量60分钟的有氧运动。 感觉硬着头皮继续着。 如果不能继续，请放慢一点动作。 [！ -empirenews.page----]

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特别注意事项

1.饮食尽量减少油，注意不要吃太多垃圾食品。

2.多喝水，运动中不要喝饮料。 [！ -empirenews.page----]

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3.运动后大量排汗时不能去有空调的地方，毛孔瞬间容易收缩，汗液不能全部排出。 也就是说，会把毒药留在体内，对健康不好。 [！ -empirenews.page----]

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4.跑车需要注意。 头不要向前倾斜或向后倾斜太久。 不要耸肩，也不要把鞋带系得太紧。 [！ -empirenews.page----]

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5.停止运动后身体每天代谢量的减少，有可能是反弹，所以要继续训练哦