瘦腿操

压腿

1、身体直立，向前看，双手叉腰。

2、左脚向前一步踏90，拉动右脚向下压，膝盖触地为宜。 左右脚交替练习30次。

提腿

1、身体直立。

2、右脚支撑身体，左脚伸直向后抬高直至肌肉被牵拉。 左右脚交替练习30次。

蹬腿

1、身体直立，前脚掌放在砖上，脚后跟着地。

2、前脚**向上蹬，停留10至15秒钟后放下脚跟。 重复20次练习。

踏步

1、张开脚站在砖头上。

2、抬起左脚，身体重心放在右脚上。 然后左脚**踩在砖头上，马上抬起右腿。 双脚反复练习30次。

跑步

举起双手与地面保持平衡，双脚前以脚掌为着力点沿地面奔跑，双手在胸前画圈。 跑两分钟。

三日瘦腿食谱

第一天

早餐：温汤猕猴桃

中餐： 250ml酸奶

晚餐：蜂蜜水苹果

原理：促进胃肠快速运动，加快代谢的能力。

第二天

早餐：吐司酸奶

中国菜：海苔汤

晚饭：黄瓜

原理(适当食用瘦身相关减肥食品，可巩固**瘦身效果。

第三天

早餐：米粥

中国菜：蒸鱼

晚饭：苹果

原理：适当的淀粉摄入可以维持身体正常的热量。

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