用简单的缩腹细腰动作打造张馨予般性感的蛮腰

用1、的手托住后脑，然后感觉下巴和胸部之间夹了一卷信。 呼气时腹部**，背部完全贴着地面，只能抬起肩膀离开地面。 维持这个姿势2秒左右。 一次做3组，一组做12~15次。 [！ -empirenews.page----]

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2，躺在地上，从**到脚踝慢慢离开地面。 吸气时水平抬起腿，呼气时使腹部**。 这个时候，脚也请慢慢放下来。 [！ -empirenews.page----]

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3、保持笔直，以免腿部弯曲。 这个时候，稍微加快速度，再落下的时候下腹部**脚慢慢落下。 一次做3组，一组做12~15次。 [！ -empirenews.page----]

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4、躺在地上，手臂和脚都伸出来，慢慢抬起。 呼吸的同时，全力以赴慢慢弯曲身体，手臂和腿也尽量靠在一起。 然后维持这个姿势2秒钟，再慢慢呼气，回到初始动作。 请慢慢伸出手臂和脚，让它们躺在地上。 一次做3组，一组做12~15次。 [！ -empirenews.page----]

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小编点评：每天洗澡也是瘦肚子的时间。 按摩3分钟就能有效地让肚子变平哦。 [！ -empirenews.page----]

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按摩1.双手合并放在肚脐部分，按照顺时针方向画圆的方式进行。 从后面骨盆的地方开始，一开始要稍微用力，越往左侧越慢，然后力量也要慢慢减弱。 重复这个动作1分钟。 [！ -empirenews.page----]

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按摩2.双手掐腰，指腹一点点采摘两侧肉，一点点慢慢**。 然后慢慢向上移动，重复这个一分钟。