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颈椎病的自我治疗是有保障的，女性脖子的保养方法我早就知道了

7点注意保暖

无论什么时候，女性都要充分注意保暖，最好在办公室准备披肩，保护脖子和背部。 特别是早上寒冷的时候很重要。 [！ -empirenews.page----]

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10点做颈椎操

OL们上班时总是保持不变的坐姿，给颈椎带来了很大的负担。 得颈椎病是必然的。 其实坐在座位上也可以锻炼颈椎。 每天10点开始，做低头、抬头、左转首、右转头、前伸头、后伸头动作，然后顺时针旋转一周，再逆时针旋转一周。 这时，保持身体不动，一直锻炼头部5分钟，头颈就会得到很好的锻炼。 [！ -empirenews.page----]

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2点按摩颈部

到了下午两点，就是累的时候。 容易脖子痛，体力不支。 那个时候，做一下简单的按摩吧。 十指交叉放在脖子后面，轻轻摩擦，持续摩擦50次左右感觉脖子发热，非常舒服。 [！ -empirenews.page----]

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6点户外运动

户外活动也是颈椎维护的好方法。 工作结束后，做适量的户外运动有助于消除一天的疲劳，使你更加健康。 游泳、打球、健身和瑜伽是非常适合白领女性的有氧运动。 [！ -empirenews.page----]

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8点营养晚餐

对白领来说，早餐和午饭都可能只是吃得很饱，而没有添加营养。 晚餐可以吃核桃、黑芝麻、牛骨等食物，保护肾脏和脊柱。 [！ -empirenews.page----]

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9点学大鹏展翅

晚上9点左右可能已经放松了，大鹏还可以做展翅动作，伸展筋骨，锻炼颈部肌肉。 上身前倾，低头，手臂向后伸出，持续5秒钟，避免抬起头。 [！ -empirenews.page----]

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11点选健康枕头

晚上11点也应该睡觉。 选择健康的枕头吧。 中间低两边高枕适合颈部护理。 另外，对于颈椎不好的人来说，硬床比软床更有益健康。