瘦肚子瘦腰腹瑜伽

身体前屈

这个动作看起来不难，但主要是通过全面伸展背部、手臂、**、腹部、腿部的线条，进行全身性的运动。

1 )双脚分开，与**肩同宽，双臂放在背后慢慢拉直，与地面平行，十指紧扣。

2 )慢慢前倾，**慢慢靠近双脚，双手从后向上举起。 全身保持直立，尽量向下探上身，感受背部的伸展，让腹部被吸入腹部，避免膨胀。

3 )慢慢达到自己身体的最大拉伸极限，维持5个呼吸后，放下双手，慢慢保持身体直立，可以进行多次。

后抬腿前屈

这个动作看起来很难，需要一定程度的锻炼基础，所以不推荐给初学者。 如果同时无法平衡，也可以贴墙，或者向别人求助。

1 )挺直身体，慢慢弯曲上半身，双手支撑地面，左腿抬高成一条直线。 (不要勉强)

2 )腹部向内，持续5个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是上肢分开双脚，非常有伸展性，可以全身运动。

1 )做俯卧撑后，慢慢将自己的身体向右侧转动，重心转向右手和右脚。

2 )慢慢抬起左脚，用左手抓住左脚的手指。 (不会，也不要勉强) )。

3 )如果能抓住左脚，慢慢靠近，慢慢把脚抬高到最高位置，做五个呼吸，然后换另一边。