空腹跑步

空腹是食物消化的状态，空腹跑步可以进行运动即消耗脂肪，特别是早餐前跑步可以更有效地燃烧脂肪。 必须注意的是，过度减肥期间不能跑步。 过度消耗体力，消耗精力，身体无法负担激烈的运动，会引起不可挽回的损伤。

跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前对肌肉进行刺激的话，脂肪的燃烧率会上升，肌肉力量运动后也会产生生长激素，身体脂肪的分解、酶的增加、脂肪的燃烧会变快。 深蹲和腹肌运动等10分钟左右就更有效了。 虽然会有点难受，但是做到喘口气的程度，可以提高有氧运动的脂肪燃烧率。 [！ -empirenews.page----]

能一边说话一边跑的节奏

并不是跑得越快，脂肪燃烧速度就越快，给血液和肌肉提供足够的氧气是脂肪燃烧的关键。 因此，无法呼吸的跑步是最有效的减肥运动。

跑20分钟以上

开始跑步的20分钟以内，只是把身体的糖分和卡路里作为能量消耗，没有脂肪燃烧效果。 20分钟后脂肪会大量消耗，所以每天保持跑步40-45分钟是非常重要的。

跑步机的速度和时间

开始跑步的时候，最好不要突然把目标设定得太长时间跑。 身体变得难以负荷，也阻碍了下次跑步减肥的决心。 第一次跑步时，把速度控制在6.8，然后慢慢开始加快速度。