初秋最快最有效的减肥运动一周瘦肉纤维体操

动作一)挺直后背站在地上，双脚合上腹部，系好**，双手自然放在身边，吸气。 [！ -empirenews.page----]

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动作二)保持自然呼吸，慢慢呼气，屈膝，身体慢慢向下蹲下，可以感觉到自己的尾椎在向下延伸。 [！ -empirenews.page----]

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动作三(保持自然呼吸，吸气，保持向前动作，双手向前伸出，直到与肩膀同宽，在胸前停下。 动作持续5秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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(动作四)双脚着地，半坐在床或地垫上，保持背部挺直，肩膀朝下，双手自然放在**上。 [！ -empirenews.page----]

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动作五(接着前面的动作，慢慢吸气，双手慢慢向上伸展到头顶，双手合十。 这个时候，你可以感觉到脊椎向上延伸。 [！ -empirenews.page----]

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(动作六)保持自然呼吸，缓慢呼气，上半身慢慢前倾，指尖向前伸直，动作持续5秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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(动作七)头朝上平放在床褥上，双腿屈膝上半身放松，脚掌平放在地面上，双手可以自然放在身体两侧。 [！ -empirenews.page----]

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动作八(继续上一个动作，上半身不动，慢慢吸气，然后抬起弯曲的双脚，**贴近身体，双手环抱着小腿膝盖。 [！ -empirenews.page----]

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动作九)保持自然呼吸，如图所示，躺在床上或地板上，双脚膝盖向左弯曲，右手张开，转头直到眼睛能看到右手指尖。 动作保持5秒左右后，返回动作2，一边更换一边进行相同的动作。