夏天怎么健康减肥？ 简单实现理想体重不反弹

摄取足够营养

人体所需的营养素必须摄取足够的量，以尽量减少食物卡路里。 营养均衡的关键是吃主食、乳制品、肉鸟类、水果、油脂类等各种食物，但最好避免吃零食。 这是增加体重的最主要原因。 [！ -empirenews.page----]

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降低米饭摄取

米饭是五谷之首，也是人们日常生活的主要饮食，但其主要成分是碳水化合物，其中含有的蛋白质也容易被人体吸收。 所以想瘦下来的人，可以在减肥过程中通过逐渐减少米饭的摄入量，很好地控制营养平衡。 [！ -empirenews.page----]

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正确的顺序和速度

吃饭的时候需要正确的吃饭顺序和缓慢的吃饭速度，这对减肥非常重要。 正确的饮食顺序是先喝汤，再吃青菜、肉类、米饭，按照热量由低到高的顺序排列，避免热量摄入过多。 [！ -empirenews.page----]

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睡前不宜吃东西

睡觉前什么都不吃是减肥者的至理名言。 请不要觉得饿了就吃饼干和蛋糕。 那只会让你越来越胖。 晚上饿了，可以喝点低脂牛奶，或者吃黄瓜和西红柿。 [！ -empirenews.page----]

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巧妙摄入脂肪

完全不摄取脂肪对减肥不好，也影响健康。 唯一的解决方法是巧妙地摄取脂肪。 其中植物脂肪优于动物脂肪，所以可以用橄榄油、玉米油或大豆油炒制。