整天坐着工作，直到肚子上的肉大了一圈，比基尼和热裤远离了生活，再也不能正视自己的腰围，你才知道，水桶里的腰围和游泳圈已经很近了。 减少肚子最重要的方法之一是运动。 只要好好利用腰腹部的肌肉，就能很好地燃烧脂肪纤细的腰肢。 还在等什么，一起学习做锻炼人线的减腹运动吧。

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

平面支撑( PLANK )绝对是近期最流行的无器械运动瘦腹绝技。 因为很容易学习，所以能有效地锻炼腹肌。 每天坚持，可以让小腹恢复平整。 支撑板为消耗式机身，动作简单但活动全身肌肉，持续2分钟获得“女汉子”的美称。 初学者绝对不能和自己较劲。 第一周从30秒开始练习，慢慢增加，能做两分钟就足够了。 最好分四组每30秒减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑减肚子原理

为了支撑这个运动，板块主要练习的是腹肌。 短短2分钟的瑙觉是高速消耗**脂肪，对身体的伤害也很少。 像前面那样仰卧起坐容易伤腰，手臂肌肉得不到锻炼。 平板支撑看起来比较简单，但实际使用的肌肉非常多。