如何减少手臂上的赘肉？ 哑铃使瘦手臂的动作双重

俯身侧平举

步骤)双脚配合肩宽，稍微屈膝，上身前倾，挺直腰和背，同时双臂向外伸展，抬高到与肩同高或略低于肩的位置。 每组12~15次，3~4组。

注意：身体前倾时不要弓起背部。 横向举起手臂时尽量向外张开。 [！ -empirenews.page----]

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哑铃肩上举

步骤：自然站立，扩胸收腹，手臂与手臂成直角，手臂向上顶。 每组12~15次，3~4组。

注意：上推手臂时的动作轨迹不是笔直上下，而是圆弧型。 按在头上时，肘关节保持稍屈，注意关节不要锁定。 [！ -empirenews.page----]

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侧卧肩外旋

步骤：身体横向，手臂与手臂成直角，肘关节着地，手臂向外旋转，每组15~20次，3~4组。

注意：外旋手臂时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，肘关节上放置毛巾或书本动作。 [！ -empirenews.page----]

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肩绕环

步骤：自然站立，肘部弯曲，手指靠在肩膀上，双手同时向前绕圈。 每组20~30次，3~4组。

注意：转速应尽可能慢，充分朝外**。 也可以伸出手臂做这个动作。 [！ -empirenews.page----]

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伏墙挺身

踏步(双脚并拢站立，**墙面约1.5米，双手手掌向下贴在墙面上，手掌指尖相对，手臂伸直； 慢慢按下身体，停止3~5秒后爬起来。 重复30~50次。

注意：下压身体时吐气，爬起来时吸气，动作要缓慢。 [！ -empirenews.page----]

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坐姿臂屈伸

步骤：双手放在椅子前，屈膝，**前离席，手臂支撑身体重量，呼气时缓慢弯曲肘部，吸气向上推动身体。

注意：不要拿轮椅，以免发生事故。