健身减肥误区

出汗就能减肥。 一些人认为，在健身减肥过程中，做运动，身体出汗就能达到运动效果，身体开始消耗脂肪。 真相是持续运动5~10分钟就会分泌汗液，但要用脂肪为运动提供能量，就需要持续运动20分钟以上。

健身有全身和局部之分

健身过程中有全身和局部之分也是常见的误解。 体脂转化为能量供身体运动是受神经和内分泌系统调节和控制的全身行为。 身体消耗的脂肪来自脂肪库，不是某个部位。 供血条件好的地方脂肪消耗相对较快。 所以减肥是全身性的运动。 但有一定目的，可以全身促进局部，局部全身活动。

运动越激烈，减肥效果越好

不少人认为健身时运动越激烈，减肥效果就越好。 事实是，我们在进行小强度的运动练习，也就是有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获得能量，所以脂肪消耗很快。 运动强度和运动量越大，减肥效果可能越差。 进行有氧运动也要注意时间，一般不要超过1小时。

每天做一种运动就能减肥

每天坚持锻炼有助于减肥，但如果每天只坚持一项锻炼，我认为减肥效果并不是很好。 在这个过程中，机体最初消耗能量，但机体逐渐适应而消耗的能量下降。