动作一：猫式伸展

身体伏在地上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势。 接着慢慢抬起双脚膝盖，昂膝离开地面5厘米，点脚尖，然后向前移动右手和右脚，换脚或换手爬行。 尽量使肘部靠近地面，反复练习20次左右交替爬行60秒的动作。

动作二：昆虫爬行

身体着地，双脚靠拢，双手和手臂自然放下，以下半身胯部为轴，上身向下弯曲，双手着地，向尽量远离脚的方向，双手向前滑动，双脚向后滑动，用手掌和脚尖支撑整个身体的动作重复15次

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挺胸收腹立于地面，双腿并拢，左腿弯曲向上，双手对准腹前，右脚放置身体重心，右脚膝盖轻轻弯曲，左脚向后伸直，右手紧贴**，左手自然下移，头、背、左脚成一直线

瘦肚子瑜伽

先抱膝坐在地上，左腿弯曲，右腿向前伸，上半身向后倒，右手支撑身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手抱头，右腿屈膝，右**尽量靠**，右小腿靠左膝盖重复这个动作20次。

美背瑜伽

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