Step1：直立站立，双脚张开，与**骨盆同宽，双臂自然下垂。

Step2：吸气，屈膝下蹲，双手在胸前交叉，准备跳跃动作。 [！ -empirenews.page----]

Step3：吐气，腹和腿**，伸直腿轻轻抬高身体，双手向身体斜后伸展。

Step4：吸气，双脚脚尖着地，注意膝盖用力下蹲。

Point：落地时，注意脚尖先落地，双脚平行，膝盖发软，膝盖屈曲角度不要超过脚尖，避免损伤腰部和膝盖。