秘籍一：举哑铃

在手臂上举哑铃是最简单有效的方法。 让双手牢牢握住哑铃，高举双手超过头顶，使双手手臂内侧紧贴耳边。 保持这个动作5秒钟，然后放下。 每组20次，每日3套，可有效消耗手臂热量。 [！ -empirenews.page----]

秘籍二：拍球

拍球就是找个篮球，把它敲在地上。 每次拍打都需要30分钟以上。 **手臂出现酸痛时，表示手臂脂肪燃烧。 因此，为了更快地消除手臂上的肉，需要更长时间的练习。 敲击时，更换左右双手进行敲击。 如果时间相同，双手的大小就不一样。 [！ -empirenews.page----]

秘籍三：手臂按揉

对齐伸出一只手的四个手指，保持关节部弯曲，寻找手臂部分的穴位，像画圆一样进行手臂按摩。 用各自手臂的穴位保持1分钟的按摩时间，双手交替按摩。 按摩的时候，保持手臂肘部弯曲，不要太僵硬。 否则，会影响瘦手臂的效果。 [！ -empirenews.page----]

秘籍四：划桨运动

在划船过程中，划船是一件非常需要体力的事情，但是划船可以有效地消耗手臂的热量，减少赘肉。 每天坚持30分钟的划船运动练习，当双手感到手臂无力时，不要放弃，需要继续练习。 如果持续一段时间，手臂上的赘肉有在短时间内明显减少的倾向。