要想快速减肥下半身，瘦腿瑜伽很有效

第一式:如图所示，身体呈倒v字型。 伸直四肢，不要弯曲，**翘得很高。 注意双手与肩部同宽，双脚与横向同宽，脚尖脚跟**保持在一个平面上，头部自然放松，动作保持5秒钟。 这是典型的瑜伽动作，可以有效拉伸脚的韧带，让小腿更有型。 [！ -empirenews.page----]

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第二式)第一式结束后，双脚合拢，屈膝抬高右脚，右脚脚跟尽量靠近**，膝盖尽量向上伸展。 注意不要让左脚离开地板，抬起头向左，拉伸脊椎弯曲。 尽可能将脚和头靠近，维持动作5秒钟。 该动作不仅可以使小腿变细，还可以使脊椎和肌腱伸展，有效地提高**并提高弹性。 [！ -empirenews.page----]

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第三式)第二式结束后，右脚慢慢放下，同时伸展右臂，慢慢翻转身体，如图所示。 注意双脚保持平行，比**股宽一点。 双脚**支撑，尽量抬高，双手**伸出。 动作保持5秒钟。 连腿和肩膀都锻炼得很好，很好**。 [！ -empirenews.page----]

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(第四式)根据第1式，如图所示，右腿向前迈步至双手间，尽量弯曲身体，右手臂穿入弯曲膝盖，双手保护右踝，保持重心平衡，动作保持5秒后，手放松支撑，右腿收回这个动作可以非常有效地形成**线。 [！ -empirenews.page----]

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(第五式)完成第四式后，双手慢慢放回地面，保持右脚姿势，慢慢右移右膝至韧带最大耐受程度，再伸出手臂，牢牢夹在**两侧，保持**下降通过保持五秒，可以锻炼平时难以活动的股间，下半身**的韧带变得柔软。 [！ -empirenews.page----]

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第六式)跟随前面的动作，伸直弯曲的膝盖，注意保持身体的平衡，双脚稍微向内缩进，靠近双手。 如果韧带柔软度好，尽量使身体紧贴右脚，双手像手掌一样朝下平放在地上即可。 维持动作5秒钟，可以集中锻炼双脚和背部，手臂变细也有一定的好处。