完美胸型的标准：可以摇晃**、不下垂**、色泽焦黄**、不会向外扩散**

以下一些家务活也能扩胸：晾衣服、打扫高处、擦地板、拧抹布

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打造丰满**的四个动作

一、易**伸展

身体直立，双臂向两侧展开，然后向后交叉，保持手臂伸直，头部稍微抬起。 使该动作静止15秒以上，最后返回开始位置。

二、**伸展运动

左手扶墙，手臂与肩膀平行，上半身直立，抬头挺胸，右脚迈出一步，身体向右扭转。 持续这个动作十五秒以上，最后回到开始的位置，一边改变一边继续。

三、跪式支椅俯卧撑

力气小的妹妹可以借和肩膀一样宽的椅子，双手搭在椅子的面上，做俯卧撑的动作。 身体要尽量下垂，胸肌充分伸直，注意**要落到椅子边缘，最后用**支撑。 做三组，每组做12次就可以了。

四、跪式**伸展

双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，伸直**时头向后抬起，这个姿势静止十五秒以上，慢慢回到头的位置。